暑热渐盛时，空调、冷饮、露天纳凉成了不少人的避暑挑选，但过度贪凉易让寒邪趁虚而入，诱发伤风、肠胃不适等问题。河北华奥医院呼吸内科任庆慧医生从贪凉损害、关键防护部位到科学避暑法，为咱们拆解夏天护养关键。

　　风寒侵袭是呼吸道与关节的“隐形杀手”。如空调低温：长时刻待在空调房，颈部、背部肌肉易因受凉痉挛，诱发“空调病”，产生头痛、鼻塞、肌肉酸痛等症状；儿童、白叟免疫力较弱，更易引发伤风或支气管炎。冷水冲凉：运动后毛孔打开时用冷水冲澡，寒邪直入肌肤，或许会引起血管缩短、免疫力下降，乃至诱发关节炎症（如膝关节炎）。

　　冷饮下肚，阳气丢失，易引起脾胃受损。过量冰饮：冰淇淋、冰啤酒等生冷食物会突然下降肠胃温度，影响消化液分泌，导致腹痛、腹泻、食欲不振，中医以为这会损害脾胃阳气，引发“寒湿困脾”，如身体困重、舌苔厚腻。空腹吃冰：清晨或空腹状态下肠胃更灵敏，此刻吃冰易影响胃黏膜，长时刻或许引发缓慢胃炎。

　　贪凉+湿润，两层伤身易导致湿气缠身。露天睡卧：夏夜在阳台、地板上铺席而睡，地上湿气与夜间寒气结合，易导致湿气侵入人体，呈现腰酸背痛、关节沉重等“湿寒症”。汗后吹凉风：出汗时皮肤毛孔打开，凉风直吹会使汗液分泌受阻，湿气停留体内，构成“暑湿伤风”，症状主要有发热、头重如裹、厌恶吐逆等。

　　身体四大“怕凉部位”是指颈部、腹部、双脚、关节，这些部位受凉会有哪些损害？怎么样才干做好护养呢？

　　颈部受凉，风寒影响颈椎血管，引发生硬、痛苦，乃至诱发颈椎病。主张咱们咱们在空调房内穿有领上衣或系薄丝巾，防止空调风直吹后颈。

　　腹部受凉，寒气侵袭脾胃，导致腹泻、痛经（女人更灵敏）。因而，睡觉时用薄被盖住腹部，少吃生冷食物，可常喝温姜茶暖脾。

　　双脚受凉，因为脚部穴道密布，受凉易影响全身气血循环，引发伤风。要防止光脚踩瓷砖地，睡前用40℃温水泡脚10分钟，遣散寒气。

　　膝盖、膀子等关节受凉，易致滑膜炎症，呈现酸胀、活动受限。在空调房内穿长裤、戴护膝，运动后待汗水干透再吹电扇。

　　饮食避暑，以清代冰，统筹润燥。喝对饮品，绿豆汤（煮至豆皮开裂，清热而不寒凉）、酸梅汤（克己少糖版）替代冰可乐；午后喝一杯薄荷茶（薄荷叶+绿茶），散热又提神。吃对食物，冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类蔬菜，利水消肿；西瓜适量吃，防止冰西瓜影响肠胃。

　　起居调护，避开“寒邪顶峰”，合理用凉。空调温度设置26-28℃，调配加湿器（湿度坚持 50%-60%），每2小时开窗通风；纳凉时刻：晚上10点后气温下降，防止露天久坐，可在室内开电扇，挑选摇头形式，间隔1.5米以上。

　　运动排湿，轻轻出汗，遣散暑气。清晨或黄昏进行轻度运动（如快走、瑜伽），让身体经过出汗排出湿气，运动后及时擦干汗液，防止吹凉风；暑热天防止正午暴晒，运动后可喝温盐水（500ml水+1g盐）弥补电解质，而非冰镇饮料。

　　中医防护，2个小办法增强抗寒力。艾灸/热敷，每周1-2次用艾条灸足三里（外膝眼下 3 寸）、关元穴（脐下 3 寸），温补脾胃阳气；拔罐祛湿：在背部膀胱经拔罐（留罐5-10分钟），协助排出体内寒湿，合适暑湿重的人群（需由专业医生操作）。

　　心情调理，心静天然凉，防止“心情中暑”。暑热易让人烦躁易怒，可经过听轻音乐、冥想、绘画等方法舒缓心情，“心静则神安，神安则身凉”，削减因心情动摇导致的身体炎热。

　　总归，夏天摄生的中心是“平衡”，既需对立暑热，也要看护体内阳气。回绝过度贪凉，才干让身体在清新中度过夏天，为健康打下根底。记者 曹晓燕 通讯员 王琛